Las vitaminas
son sustancias que el cuerpo necesita para mantenerse sano. Algunas se almacenan en su cuerpo mientras que
otros se encuentran en frutas y verduras. Los adolescentes tienen diferentes necesidades de vitaminas debido a los
cambios que están experimentando sus cuerpos y el ritmo agitado de sus vidas.
La vitamina A:
Los adolescentes la necesitan para mejorar su visión y su piel,
las cuales son fundamentales considerando la cantidad de fatiga visual que
reciben de frecuencia utilizando la computadora, viendo televisión, jugando
videojuegos y el acné y los problemas que suelen padecer en este etapa. La
vitamina A es también una buena manera de proteger al cuerpo de los efectos
secundarios de tener horarios irregulares a la hora de comer.
Los chicos y chicas necesitan 900 mg y 700 mg, respectivamente de la vitamina
A diariamente. Ésta se encuentra en las frutas cítricas, verduras, así como
la leche y el hígado.
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Vitamina B3 (niacina):
Esta vitamina no sólo es buena para la piel sino que también
ayuda en la conversión de los alimentos en energía, algo que los
adolescentes necesitan para hacer frente a su activo estilo de vida.
La niacina se encuentra en el pescado, las aves de corral, los
cacahuates y los cereales. Los chicos y chicas adolescentes necesitan 16mg y 14
mg, respectivamente, todos los días.
La vitamina D:
Nunca es demasiado temprano para empezar a proteger y fortalecer los
huesos. Los atletas adolescentes son especialmente susceptibles,
ya que los deportes en general, someten sus huesos al dolor y la presión.
Los adolescentes necesitan de 5 mg de vitamina D todos los días, y esto se
puede encontrar en la leche, los aceites de pescado y la yema de huevo.
Vitamina C (ácido ascórbico)
:La vitamina C mantiene sus huesos, vasos sanguíneos, dientes y encías
saludables. Además de las naranjas que son probablemente la fuente más popular
de la vitamina C, también se encuentra en el melón, espinacas, frutas
rojas, el brócoli y el tomate.Los chicos y chicas adolescentes necesitan 75 g y
65 g de ácido ascórbico, respectivamente, todos los días.
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